- Exercice progressif sur 12 temps
- Prendre comme référence soit les secondes (60 par minute) ou mieux votre fréquence cardiaque (pouls radial).
- Toujours commencer par une expiration complète pour vider l’air vicié de vos poumons.
- 3 secrets : progressivité (c’est normal de ne pas réussir du premier coup !), répétition et régularité de la pratique.
- 6/6 :
- 6 temps en expiration (lèvres pincées pour expiration lente) en comptant : « et 1 et 2 et 3 et 4 et 5 et 6 »
- 6 temps en inspiration
- 5/7 :
- 5 temps en expir
- 7 temps en inspir
- veillez à respecter les temps
- … et ainsi de suite
